メンタル強化のため『自己肯定感』を高め今の自分を変えたい人へ・・・
はじめに
「あ～、仕事に行きたくないなぁ～。」
「何か人と話すの面倒くさいなぁ～。」
「俺って何やってもダメだなぁ～。」
「新しいことに挑戦したいけど、失敗するの
怖いしなぁ～。」
あ、読者の皆さん、こんにちは。
これ、私のメンタルが崩壊しかけたころの日
々の心の叫びになります。
読者の方の中にもこのような言葉を心の中で
叫び続けている人がいるんじゃないですか？
それ、きっと『自己肯定感』が低いんだと思
いますよ。
実際、私がそうだったですし、私自信、それ
に気づかず、結果、30代半ばでメンタル崩壊し
休職することになりました。
現在は・・・、何とか職場復帰を果たすとと
もにその後知り得た『自己肯定感』という言葉
や、『自己肯定感』を高めるための方法を勉強
し、その方法のいくつかを実践しているところ
です。
今回は、私が現在実践している
『自己肯定感』を高める方法
のいくつかについてお話します。
結論から言いますと、私が実践している
『自己肯定感』を高める方法
は、
・朝起きたらガッツポーズをする
・自分にポジティブな言葉を投げかける
・階段の上り下りをする
・できた事やよかった事を手帳に書く
の４つになります。
もし、私と同じように『自己肯定感』を高
め、
「自分を変えたい。」
と思っている方がいれば参考にしていただき
たいと思います。
『自己肯定感』を高める方法
１ 『自己肯定感』とは
２ 『自己肯定感』を高める方法
(1) 『自己肯定感』の基礎知識
『自己肯定感』に関する色々な書籍やサ
イト上の説明を読んだところ、『自己肯定
感』を高めるための基礎知識として
ア 『自己肯定感』は何歳からでも
後天的に育てることができる
イ 『自己肯定感』の高め方には、
持続型と瞬発型があり、この２つ
を組み合わせる事により効果を発
揮する
ウ 『自己肯定感』は一気に変わる
のではなくスモールステップを１
つずつ積み重ねていくことが大切
である
といったことなどが記載されていました。
その中で、私が特に感銘を受けたのは、
ア
の、
『自己肯定感』は何歳からでも後天
的に育てることができる
でした。
この言葉を受け、私は以下に説明する４
つの『自己肯定感』を高める方法を2020年
１月から継続して実践しています。
ちなみに、この４つの方法については、
サイトや書籍を読みあさった結果、自分に
合う方法だと感じ実践することにしました。
(2) 『自己肯定感』を高める方法４選
ア 朝起きたらガッツポーズをする
「へ？それだけ？」って思いましたよ
ね？これだけなんですよ。
書籍等では、瞬発型方法として、
・朝目覚めたらまず天気の良い悪い
にかかわらず窓を開けて室内に外
気を取り入れること。
・次に、両手を握り拳を作りガッツ
ポーズをすること。
・そして、「やったー！」と叫ぶこ
と。
と書かれていました。
私は、
・妻や娘と同じ部屋で寝ていること
・朝４時には起床すること
などの理由から、書籍等に書かれた方法
を全て実践してはいませんが、朝起きる
と直ぐに洗面所に向かい扉を閉めた上で、
ガッツポーズをし、「生きててよか
った～！」
と叫んでいます。
ちなみに、たったこれだけの方法によ
り、
・感情が「快」の状態になること
・血流が良くなり、勇気のホルモン
であるテストステロンが増えるこ
と
・体内時計を整えられること
が明らかになっているようです。
私自身は、科学的なことは説明できま
せんがこの方法を実践することで、
・感情が「快」の状態になること
に加え、
・背筋がピンと伸びること
・頭がすっきりこと
をそれぞれ感じられています。
イ 自分にポジティブな言葉を投げかける
「なにそれ？気持ち悪い。」って思い
ましたよね？
でも簡単だと思いませんか？
書籍等では、瞬発型方法として、
・朝起きたら鏡に向かって「今日も
いい感じ。」「髪型もにあってる。
」などとポジティブな言葉をかけ
ること
・夜寝る前に鏡に向かって「今日も
がんばった。」「大丈夫。全部う
まくいっている！」などとポジテ
ィブな言葉をかけること
と書かれていました。
私は、上で書かれていることをそのま
ま実践しています。
具体的には、
・朝は、鏡に映る自分に
「今日もイケてるね。」
「今日も全て上手くいく。」
「お前は出来る男だ！」
と声掛け
・夜は、鏡に映る自分に
「無事、帰ってきてくれてあ
りがとう。」
「よく頑張ったね！」
「明日も上手くいくよ！」
と声掛け
を行っています。
気持ち悪いですか😅。
えへへ😁。
ちなみに、この方法により、
・潜在意識に働きかけることができ
人生を自分の望む方法へ変えてい
くことができること
・朝であれば自尊感情（※自分には
価値があると思える感情）や自己
受容感（※ありのままの自分を認
める感情）が満たされた状態で１
日を始められること
・夜であれば自己信頼感（※自分を
信じられる感覚）や自己有用感（
※自分は何かの役に立っていると
いう感覚）を感じながら１日を終
えられること
が明らかになっているようです。
私自身は、生まれてから高校を卒業す
るまで毒親に、就職してからは職場の上
司に否定的な言葉をかけ続けられていま
した。
このため、たった１年４か月の自分に
対するポジティブな声掛けで全てが解決
したわけではありません。
ただこれだけは言えます。
朝と夜の鏡に映った自分へのポジティ
ブな声掛けにより気分を害することは一
切ないということです。
ウ 階段の上り下りをする
「こんな簡単なこと？」って思いまし
た？これが意外といいらしいんです。
書籍等では、瞬発型方法として、
・悶々と悩み始めたら、少しでいい
ので外に出て（※室内でもOK）歩
くこと
と書かれていました。
私は、仕事や人間関係で良く悩み、直
ぐに「自分が仕事ができないから悪いん
だ。」と考え、そのまま負のスパイラル
に陥っていました。
しかし、現在は仕事場で嫌なことがあ
ると外に出ることは難しいので、建物の
階段を最下段から最上段まで往復するよ
うにしています。
ちなみに、少しでもいいので歩くこと
により、
・脳からセロトニンが分泌され、爽
快感が生まれること
・思考能力が大幅にアップすること
・ネガティブな思考を意識的にリセ
ットすることができること
が明らかになっているようです。
私自身は、仕事場で嫌なことや悩みご
とがあった際に、階段の上り下りを実践
することで、
・気晴らしになること
・頭がすっきりすること
・気持ちの切り替えができること
をそれぞれ感じられています。
エ できた事やよかった事を手帳に書く
「微妙だなぁ～、それでいいの？」っ
て感じでしょうが、私にはこの方法が一
番合っている気がします。
書籍等では、持続型方法として、
・ノート又は手帳を用意すること
・パソコンのテキストエディタやス
マホのメモ機能、SNSへの書き込
みをすること
・できれば手書きで実践すること
と書かれていました。
私は、
・通勤するとき
・職場にいるとき
・帰宅するとき
などにあった、本当にどうでもいいよう
な事？例えば、
・通勤時、対向車に道を譲った
・妻や娘に「かわいいね。」って言
ってあげられた
・職場の後輩と談笑ができた
などいったことを、毎日手帳に書き記し
ています。
あと、ちょと脱線しますが、SNSに偉
人の有名な言葉、例えば、
・最終的に勝利を収めるのは「私は
できる」と思っている人だ！
などとツイートしたりしています。
ちなみに、この方法により、
・「アファメーション（※ポジティ
ブな言葉で自分自身を幸せへと導
く方法のこと）」の効果を高めら
れること
・すべての行動がポジティブに肯定
的になっていくこと
・自己決定感や自己有用感が高まり
『自己肯定感』の木が育っていく
こと
が明らかになっているようです。
私自身は、以前の
・「自分は何をやってもダメだ、絶
対いいことなんておきない。」
という潜在的な思考から、ここ最近では、
・「もしかしたら挑戦すれば成功体
験が得られるかもしれない。」
という思考へ変化してきている気がしま
す。
当然、全てがそういう思考に書き換わ
ったわけではありませんが・・・🤗。
おわりに
以上が、『自己肯定感』を高めるために私が
実践している方法４選です。
今一度、説明すると、
① 朝起きたらガッツポーズをする
② 自分にポジティブな言葉を投げかける
③ 階段の上り下りをする
④ できた事やよかった事を手帳に書く
になります。
読者の皆さんの中に、取り入れてみたいと思
った方法はありましたか？
私はメンタル崩壊、所謂、『うつ病』を患っ
たことで必要に迫られ『自己肯定感』の高め方
を学ぶに至りました。
takamari-kenkoudaiiti.hatenadiary.com
１年４か月の無理のない訓練により、少しで
はありますが、
「生きることが苦行ではないんだ！」
と思えるようになってきています。
それまでは、生きることがつらいと思ってい
たんですよ・・・。
でも、今は、
「よし、仕事に行くかぁ～。」
「人とはなるべく笑顔ではなそう。」
「失敗してもいいから挑戦しよう。」
というマインドになりつつあります。
自分は変われると信じて生きるようにしてい
ます。
是非、読者の方の中にも
メンタル強化のため『自己肯定感』を高め
今の自分を変えたい人
がいるようであれば、とても簡単なので上に書
いた４つの方法を実践してみて下さい。
では、また👋。
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